push &,

Cześć Pora zakończyć test PODSUMOWANIEM. Małe spóźnienie, spowodowane okresem świątecznym, za co z góry przepraszam. Na dzień dobry dziękuję SPONSOROWI testu oraz Ekipie, za możliwość przetestowania nowości na rynku supli. Podczas testowania obu suplementów, T-steron leciał codziennie na sen - 4 tabsy. T-Burner - rozpocząłem od 3 tabsów przed [...]

Tak. Co dwa tygodnie wypada dwa treningi push lub pull. Zmniejszenie dni treningowy to tylko na czas minicuta. Przy okazji troszkę też odpocznę po masie. Co do nóg. To z doświadczenie wiem, że nie potrzebują one takiej objętości w moim przypadku, nie są priorytet ,a i tak działa jakbym robił same przysiady to i tak by rosły. Więc 10 serii w skali [...]

Kolejność robię taka jak rozpisales. Pull Poniedziałek Push Wtorek przerwa nogi Czwartek grzbiet Piątek Mam w planie 2 razy MC stąd nie da się inaczej. Taki trening PULL często robiłem z trenerem personalnym. Jakie ćwiczenia byś dodał do treningu grzbietu?

Ja ćwiczę pod kątem planche push ups.Obecnie jestem na samym początku. Przy frog standzie strasznie mi się łokcie wżynają w nogi ;/

Cały trening FBW zmienić? Czy tylko barki? A aktualnie iloma dniami treningowymi dysponujesz? Bo można by było się pokusić o push pull w wersji 3 lub 4 dniowej

Możesz zaglądnąć do tematu pierwszy rok treningów tam masz od Roniego przykładowe propozycje push pull ewentualnie w razie pytań pisz i go ogarniemy.

Ok do tego push/pull wszystkie ćwiczenia po 4 serie , 12-15 powtórzeń? 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc - Czym mogę to zamienić na warunki domowe? Jakieś przysiady? Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2018-01-02 19:42:13

A czy tego push/pull da sie rozbic jakos na 3x treningi w tygodniu? Czasem wiadomo brak czasu.

Myslalem o tym ale to chyba zla opcja. Moze znajde czas na to wszystko. Czyli Wt push 1 Czw pul1 Sob push1 Wt pull2 Czw push2 Sob pull2 I tak w kolko? Po odpowiedzi temat do zamkniecia. Widzimy sie w marcu pod koniec masy %-)

Nie podoba mi się jedno w tym push pull. Skoro w fbw miałeś wyciskanie żołnierskie i wyciskanie hantli ćwiczenia na których nie zanotowałeś progresu czemu je zostawiłeś? Nie napisałeś jaki stosowałeś zakres powtórzeń, ale jeśli taki sam jak masz zamiar teraz wątpię by barki ruszyły. Sama zmiana częstotliwości treningu barków opierając się na tyxh [...]

[...] wieku zostałem tatą no i cìężko mi też wydać na tą godzine z trenerem ale uzbieram :) Narazie kuje ćwiczenia z K** na yt. W marcu dostaje premie to ogarne tego fizjo+trenera. Fizjo jest w miescie ale zaden nie trenuje. Dziś poszedł pierwszy push no i było elegancko :) Z kazdego po 4x 15 a przy barkach zwiększylem ciezar i wkoncu je poczulem :)

[...] ale uzbieram :) Narazie kuje ćwiczenia z K** na yt. W marcu dostaje premie to ogarne tego fizjo+trenera. Fizjo jest w miescie ale zaden nie trenuje. Dziś poszedł pierwszy push no i było elegancko :) Z kazdego po 4x 15 a przy barkach zwiększylem ciezar i wkoncu je poczulem :) Zawsze możesz ogarnąć technikę z filmików + nagrywać do wglądu na [...]

[...] nie wiem czy to wykonujesz, czy masz jakiś błąd w planie treningowym. Jak już masz 4 dni treningowe to pójdź w plan, w którym częstotliwość trenowania partii jest większa, push/pull czy góra/dół dobrze się sprawdzi. Każdy dzień treningowy masz rozpisany w taki sposób, że teoretycznie nie jesteś w stanie wykonać tych ćwiczeń bo nie masz na to [...]

Obecny plan jakim trenuje. W środę wstawię zdjęcia z sylwetki obecnej i z początku stycznia. Na zdjęciu widać że pomiary zacząłem od 93kg ale startowałem w sumie od 95kg.. w te kilka miesięcy tylko 6kg albo i aż. Ale uczę się na błędach bo zdążało się że oszukiwałem z jedzeniem niestety. Teraz odnalazłem odpowiednią ilość kalori i dobrze się [...]

[...] podzieliłbym je tak, że w pierwszym dniu treningowym czyli tym łączonym z klatką piersiową dałbym ćwiczenia złożone jak wyciskanie nad głowę czy to w żołnierskie, push press, landmine press cokolwiek, ale żeby iść ciężko. Zakres powtórzeń dałbym około 6 i tutaj poszedł w ciężar i ćwiczenia wielostawowe. Natomiast drugi dzień treningowy [...]

[...] zachorowała na zapalenie wątroby. W innym czasopiśmie neurologicznym opisano trzy osoby które cierpiały na udar po zastosowaniu efedryny, w dawkach ok.150 mg dziennie. To sporo ale porównywalnie do dawek stosowanych u otyłych. Lepiej żyć bezpiecznie i nie brać. zrodlo: http://hyperreal.info/drugs/go.to/art/565 I ain't a killa but don't push me

poczytaj post podiweszony na gorze dzialu "suplementacja" a zaloze sie ze nie przeczytasz calego w jeden dzien a tam jest wszystko co chcialabys wiedziec o wplywie na tabletki antykoncepcyjne jest na pewno I ain't a killa but don't push me

[...] formę uginania nóg żeby było kompletnie. W dniu barków unoszenie w przód jest zbędne więc bym go nie dawał. Brzuch możesz trenować częściej niż raz tygodniu. Ja bym poszedł na Twoim miejscu w partie trenowaną dwa razy w tygodniu, jakieś push/pull czy góra/dół wydaje mi się lepszym pomysłem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-02 16:31:50

Właśnie obecnie robię push/pull 4xtyg. Co około 3 miesiące zmieniam plan, a zdecydowałem się na taki jak wyżej żeby treningi były trochę krótsze i plan jest rozpisany na pięć dni a nie 6. Zmieniłem trochę ćwiczenia i nogi wrzuciłem na osobny dzień. Zresztą nawet jak dorzucę kolejny dzień nóg to tyle samo razy będę trenował każdą partię tygodniowo [...]

[...] włóknom sygnał, by wzmocnił swoją strukturę. Reasumując, nogi najlepiej zostawić same a barki połączyć chociażby z klatką piersciową. Inaczej to wygląda w podziałach typu push/pull, gdzie nogi potrafią być trenowane z innymi mięsniami. Jednak zauważ, iż wówczas oddzielamy czorogłowe od dwugłowych i łydek. Pozdrawiam [...]